有一项研究显示，当我们超过55岁，手臂的力量比年轻时候将会减少20%左右，而下肢的力量则会只剩下原来的一半不到，我们的臀腿肌肉实际上占了全身肌肉比重大概60%以上，所以说，臀腿肌肉保留得越多，那我们的活力和身材就会远远超过同龄人，美国有一项跟踪调查，在生活的习惯之中，融入走路和站立的人群，他的健康和肌肉保持，是超过什么都不做的同龄人的。

那我们现代人的生活方式，出门没事就开开车，办公室又是久坐，这就让脂肪堆积更加的容易，关节也会因为缺少肌肉的保护而更容易受伤。所以，人老腿先老，这句话不是瞎说的。

如果你没有专门的训练时间去练臀腿，那就利用一些碎片时间，我们来做三件事：

1、每天坚持走6000步以上；

2、一天站立的时间加起来超过半小时；

3、靠墙静蹲，不管什么时间，你做它4组，每组1分钟的靠墙静蹲。

小习惯坚持下去，就能达成大目标！

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